Umumnya setiap orang dianjurkan minum air mineral sebanyak 8 gelas atau kurang lebih 2 liter per hari. Akan tetapi, kebutuhan air setiap orang rupanya berbeda.
Kebutuhan air minum per orang per hari pada dasarnya bisa dilihat melalui berat badan. Untuk tahu lebih lanjut tentang kebutuhan air minum sesuai berat badan, simak penjelasan berikut ini, ya.
Hubungan Kebutuhan Air dengan Ukuran Badan
Dua liter per hari adalah rumus atau acuan global yang digunakan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh manusia.
Menurut para ahli, air sebanyak dua liter sudah cukup membuat tubuh terhidrasi dan aman untuk aktivitas fisik sehari-hari.
Namun, asupan air minum setiap orang per hari itu sebenarnya berbeda. Kebutuhan cairan seseorang bisa dilihat dari aktivitasnya dalam sehari. Kalau seharian tidak terlalu berat aktivitasnya, tentu berbeda dengan seseorang yang punya aktivitas fisik berat.
Selain itu, kebutuhan asupan air minum per hari juga perlu dihitung sesuai berat badan seseorang. Tentunya, kebutuhan cairan orang yang punya berat 45 kilogram berbeda dengan yang beratnya 90 kg.
Kebutuhan air minum yang disesuaikan dengan berat badan berhubungan dengan metabolisme tubuh.
Secara otomatis, semakin berat berat tubuh seseorang, maka semakin tinggi metabolisme tubuhnya. Semakin berat badan (BB) seseorang tinggi, otomatis metabolisme tubuh yang ada di tubuh orang tersebut juga lebih besar.
Cara Menghitung Kebutuhan Air Berdasarkan Ukuran Badan
Lalu, bagaimana cara menghitung kebutuhan air yang sesuai dengan berat badan? Dalam menghitung ini, terdapat rumus Watson untuk membantumu.
Rumus ini juga berlaku untuk hitungan global. Berikut rumusnya yang bisa kamu pelajari:
- Rumus Watson untuk Pria:
2,447 – (0,09145 x usia) + (0,1074 x tinggi dalam cm) + (0,3362 x berat dalam kg) = berat total tubuh (TBW) dalam liter.
- Rumus Watson untuk Wanita:
-2,097 + (0,1069 x tinggi dalam cm) + (0,2466 x berat dalam kg) = berat total tubuh (TBW) dalam liter.
Kalau kamu susah menghitung rumus Watson, cobalah dengan cara yang lebih mudah yaitu berat badan dikali dengan 30 ml. Biasanya akan terungkap berapa kebutuhan air minum per harinya.
Namun, jika kamu mau berpatokan pada minum air 2 liter per hari, itu juga bukan masalah besar.
